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	アームツイスタ 基本動作と持ち方 アームツイスタは、ひっぱり運動と回旋運動により インナーマッスルの筋力アップと手首、腕関節の強化、 さらに全身運動もできる、 運動を感じさせない運動器具がアームツイスタです
アームツイスタは引っ張り運動（プル運動）と手首のひねり運動（回旋運動） を基本にしています。ハンドルの持ち方や、運動姿勢、やり方次第で、 身体のいろいろな部位の筋肉や関節を鍛えることが出来ます。 アームツイスタそのものは手で持つ運動器具ですが、屈伸や片足たちなどの運動を 組み合わせることで、簡単に下半身の運動も出来ます。 特に、この小さなアームツイスタを持つことで、バランス下半身のバランスを保ちやすく、 効率よく足腰の筋力アップや関節強化運動が出来、 バランス保持力を強化し、美しい姿勢を保ち、身体の内部からシェイプアップします
まずはアームツイスタの基本となる動作をご説明します。
①両手でアームツイスタのハンドルを持ち引っ張るのがプル運動です。 　　　弱いばねの繰り返しで、インナーマッスルを鍛えます。 　　　　この時に出来るだけカチンという音が出ないように、ゆっくり運動するのがコツです。 ②次に回旋運動です。両手でハンドルを持ち、ひねります。 　　　これにより関節を動かします。普段の生活や仕事では、どうしても同じ姿勢が多く、 　　　　関節を動かす機会は、意外に少ないものです。 ③より強い負荷をかけるには、ひねりながら引っ張ります。 　　　最初は、出来るだけ小さな負荷から始めてください。最初はモノ足りなく感じる方もいると思いますが、 　　　　小さな負荷でゆっくりうんどうすることが、インナーマッスルを鍛えるのには効果があります。
これらの基本動作を、持ち方や姿勢を変えてやることで、様々な運動ができ、 いろいろな部位の筋力アップや関節強化ができます。 下の写真は、アームツイスタの、いろいろな持ち方の例です。 アームツイスタは様々な持ち方ができることにより、様々な部位を鍛えることが出来ます。 エクササイズに合わせて、それぞれの持ち方がありますが、 特定の関節をターゲットにする場合以外は、 自分で楽だと感じる持ち方で問題ありません。 無理をせずに、ゆっくりと、軽く動かすことがインナーマッスル・トレーニングのコツです。