バランス＆シェイプアップ・エクササイズ
小さなアームツイスタを身近に置いておくだけで、簡単に全身エクササイズ。 場所をとる下半身マシンなしでも、アームツイスタを使えば効果的に足腰を鍛えられます。 動画はこちらをクリック
AT&アームサークル、AT&サイドベント （側筋、脇腹の引き締め、肩周辺の筋力アップ） ①　アームツイスタ高く掲げ、軽く引っ張ったまま、腕をゆっくりと廻す。 なるべく肘を曲げないで行います。 ②　左手でアームツイスタを固定し、右手で引っ張りながら体幹部を側屈させる。 次に、今度は逆方向で行う。（各10～15回）
AT&片足バランス 、　AT&ヤシの木ポーズ （バランス感覚の向上、転倒予防、二の腕の引き締め） ①　片足立ちで、バランスを保ちながら、アームツイスタを引っ張る。（10～15回） ②　片足立ちで、もう一方の足をももの上に載せる。両腕を頭上へ伸ばし、
AT&ヨガ　いろいろ （下半身強化、二の腕の引き締め） 英雄のポーズからの変形バージョン。手を後ろに回し、アームツイスタを引っ張る。（10～15回）
AT&クランチ （お腹の引き締め） ①　膝を立てて横になり、アームツイスタを持ち、上半身をゆっくり起こす。 起こした位置で2～3秒とめ、アームツイスタを引っ張る。ゆっくり本に戻る。 ②　上半身を起こした状態で、アームツイスタを引っ張りながら身体を左右へゆっくりねじる。
AT&Vシット （オ腹の引き締め、肩周囲の筋力アップ） ①　アームツイスタを引っ張ったままVシットを行う。 ②　バランスをとったままアームツイスタを上下にプル運動。
無理して痛いとこまで伸ばさず、気持ちの良いところで止めてください。 気持ちよく、身体を動かすことが、アームツイスタ・エクササイズです。 無理をせずに、ゆっくりと、軽く動かすことがインナーマッスル・トレーニングのコツです。 最後のストレッチを忘れずに！