足腰筋力アップとバランス・エクササイズ
小さなアームツイスタを身近に置いておくだけで、簡単に全身エクササイズ。 場所をとる下半身マシンなしでも、アームツイスタを使えば効果的に足腰を鍛えられます。 動画はこちらをクリック
AT&スクワット （スクワットによる下半身強化とアームツイスタによる肩・二の腕の引き締め） ①　森光子さん風のカンタン・スクワット 肩幅で立ち、胸の高さまでアームツイスタを引っ張りながら、膝をゆっくりと曲げる。 アームツイスタを引っ張ったまま本の姿勢に戻る。 ②　椅子を使ったスクワット アームツイスタを引っ張りながら椅子に腰かけるように膝を曲げて座る直前に立ちあがる。 効果
AT&変形プリスクワット （太もも、肩周囲、腕の引き締め） 下半身（特に内腿）と肩、腕、二の腕のエクササイズです。 足幅は広く保ち、つま先と膝を同じ方向へ向け、アームツイスタを後ろに持ち、 引っ張りながら、ゆっくりとしゃがむ。 AT&英雄のポーズ （下半身強化、二の腕の引き締め） 片足を大きく前へ出し、膝を曲げる。もう一方の足を伸ばす。（前足：後ろ脚＝7：3） 腕を伸ばし肩の高さで固定し、アームツイスタを引っ張る。（10～15回）
AT&ヨガ　いろいろ （下半身強化、二の腕の引き締め） 英雄のポーズからの変形バージョン。手を後ろに回し、アームツイスタを引っ張る。（10～15回）
AT&八段錦（AT&気功） （下半身強化、胸、肩、腕の引き締め） アームツイスタを使い気功法の八段錦の二段錦を行います。 足を広く開いて立ちアームツイスタを両手で持つ。左を向き、胸の手前で引っ張りながらスクワット。 左が終わったら右へ、交互に行う。
無理して痛いとこまで伸ばさず、気持ちの良いところで止めてください。 気持ちよく、身体を動かすことが、アームツイスタ・エクササイズです。 無理をせずに、ゆっくりと、軽く動かすことがインナーマッスル・トレーニングのコツです。 最後のストレッチを忘れずに！ アームツイスタで、足腰やバランスを鍛えましょう。 インナーマッスルと一緒にアウターも鍛えることで筋力アップ。 効果には個人差があります。 アームツイスタ運動は痛いと感じるような無理をせずにノンビリやってるださい。 エクササイズの目安は１日2～3回ですが、1回でも問題ありません。 エクササイズは1例です。すべてやる必要はありません。 適当に、自分で楽に出来る気持ちの良い運動を選んでください。 ゆっくり気楽に続けることが大事です。マイペースです。 【注意事項】 具合の悪い個所がある場合は主治医の許可をもらってから始めましょう エクササイズを行うには、足元を片づけ、運動場所を確保してから行いましょう。 室温や換気に気をつけ、水分補給を忘れずに！